Nackskador kan vara en riktig mardröm för oss skidåkare. När vi susar nerför backarna, med vinden i ansiktet och adrenalinet pumpande, är det lätt att glömma att kroppen utsätts för en hel del påfrestningar. En av de mest känsliga områdena vi måste tänka på är nacken. Genom att använda rätt teknik och utrustning kan vi minska risken för skador och njuta fullt ut av skidåkningen. Här är våra bästa tips!
Rätt utrustning för nackskydd
- Hjälmar med nackskydd: En bra skidåkning börjar alltid med rätt hjälm. Moderna hjälmar är ofta utrustade med MIPS-teknologi (Multi-directional Impact Protection System), som skyddar mot rotationsvåld vid kollisioner. Det finns också hjälmar med extra inbyggt skydd för nacken, vilket kan vara avgörande vid en krasch.
- Nackkrage: För oss som är ute på mer extrema backar eller tävlar, kan det vara klokt att investera i en nackkrage. Den hjälper till att stabilisera nacken och förhindra plötsliga rörelser vid fall.
- Ryggskydd: Många av oss tänker mest på ryggen när vi använder ryggskydd, men det finns modeller som även sträcker sig upp mot nacken. Dessa ger extra stabilitet och kan minska risken för whiplash-skador vid olyckor.
Så minskar vi risken för nackskador
- Rätt teknik: Det är viktigt att vi håller huvudet i linje med ryggraden när vi åker. Om vi lutar oss för mycket framåt eller bakåt kan det sätta extra press på nacken. Att vara medveten om sin hållning och åkstil är därför nyckeln till att undvika onödiga påfrestningar.
- Stärk nacken: Precis som resten av kroppen behöver nacken starka muskler för att klara av påfrestningarna på fjället. Enkla styrkeövningar som nackpressar och rotationer kan göra stor skillnad. Vi rekommenderar också att stretcha regelbundet för att hålla musklerna smidiga.
- Värm upp: Vi vet att det är frestande att slänga sig ut i backarna direkt, men att värma upp kroppen, inklusive nacken, kan göra en stor skillnad. En uppvärmd kropp är mer flexibel och mindre benägen att skadas vid en plötslig rörelse.
När skadan är skedd – hjälp från en naprapat
Om olyckan är framme och vi skadar nacken, är det viktigt att söka professionell hjälp. En naprapat kan vara vår räddning när vi drabbats av en skada. Genom specifik behandling, som justeringar och muskelterapi, kan en naprapat lindra smärta och hjälpa oss återfå rörlighet. De kan också rekommendera rehabiliteringsövningar som stärker nacken efter skadan och förebygger framtida problem. Letar du efter en naprapat i Halmstad så rekommenderar vi starkt Kropp och Funktion, en naprapat som ser till helheten.
Slutsatsen är att genom att satsa på rätt utrustning och teknik, samt vara medvetna om vår kropps signaler, kan vi minska risken för nackskador och fortsätta njuta av skidåkningen utan oro. Men om vi ändå skadar oss, finns hjälp att få.
Lämna ett svar